1. Theo dõi chỉ số huyết áp
Khám sức khỏe thường xuyên để kiểm tra (xác định) các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch như huyết áp cao, cholesterol cao và đái tháo đường… Việc điều trị sớm các bệnh này sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ.
Nên theo dõi huyết áp tại nhà bằng máy đo huyết áp. Hồ sơ huyết áp tốt giúp bệnh nhân nhận thức rõ hơn về sức khỏe của mình và cho bác sĩ biết khi nào cần điều chỉnh thuốc. [1]
2. Thói quen vận động
Vận động mọi lúc mọi nơi như: đi bộ 30 phút mỗi sáng sớm, đứng dậy đi bộ 2 phút sau khi ngồi liên tục 1 giờ, làm việc nhà, đi thang bộ thay cho thang máy. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao 30 – 60p/ ngày [2].
3. Lối sống lành mạnh
Giảm lo âu và căng thẳng. Không thức khuya. Hạn chế uống rượu, bia. Không hút thuốc lá hoặc hít khói thuốc thụ động.
Duy trì sức khỏe răng miệng tốt là điều quan trọng để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Có mối liên hệ chặt chẽ giữa bệnh nướu răng (bệnh nha chu) và các bệnh về tim như xơ vữa động mạch, bệnh van tim. Vi khuẩn gây bệnh nướu răng có thể di chuyển vào máu, làm tăng mức độ viêm khắp cơ thể - kể cả trong động mạch vành. Điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ [1]
4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Giữ cân nặng lý tưởng, tránh thừa cân béo phì: Ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể và mức độ lao động để tránh dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân quá mức
Nên hạn chế các thực phẩm quá béo, lựa chọn chất béo tốt: Dùng dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu phộng, dầu cải..) thay cho mỡ động vật. Hạn chế món ăn chiên xào, thay thế bằng cách hấp, luộc, nấu canh, kho…
Loại bỏ chất béo xấu trong thực phẩm hàng ngày: Ăn thịt nạc hạn chế mỡ. Thịt gia cầm nên bỏ da. Ăn nhiều cá (mỡ cá chứa nhiều omega 3, tốt cho người bệnh tim mạch). Uống sữa không béo hoặc ít béo. Sử dụng các loại đậu hạt và các loại rau đậu (Đậu nành là thực phẩm có thể thay thế thực phẩm giàu đạm động vật).
Ăn rau quả và trái cây tươi mỗi ngày: Rau quả và trái cây giàu vitamin,khoáng chất và chất xơ. Chất xơ làm giảm hấp thu cholesterol từ ruột vào máu, chậm hấp thu đường sau bữa ăn, chống táo bón. Nên ăn những món rau hỗn hợp nhưng tránh trộn trong nước sốt nguyên kem hay bơ.
Chọn các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ: Các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin (vitamin B1, B2, B3), chất khoáng (ma nhê, phốt pho, selen, kẽm và sắt). Các dưỡng chất này giúp điều hòa huyết áp và tim mạch. Nên chọn các loại hạt, ngũ cốc không chà xát kỹ (gạo lứt, gạo mầm), lúa mạch, bánh mì từ bột mì thô…
Giảm muối và những thức ăn chứa nhiều muối: Chế độ ăn nhiều muối và đột quỵ có mối liên quan với nhau. Để phòng chống các tai biến do bệnh tim mạch, nên tập thói quen giảm ăn mặn [2].
Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ mỗi 6 tháng cho người từ 40 tuổi trở lên và những người có bệnh lý hoặc nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch (béo phì, thừa cân, hút thuốc lá, ít vận động thể lực, nghiện rượu, bia…) và những người phải điều trị thuốc ức chế miễn dịch. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm những dấu hiệu của bệnh tim mạch để được tư vấn, điều trị thích hợp.
Lâm Thị Bích Diễm/ Khoa Kiểm soát bệnh tật
1. Sức khỏe và Đời sống. 8 thói quen hằng ngày giúp trái tim khỏe mạnh. https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-hang-ngay-giup-trai-tim-luon-khoe-manh-169240602082815545.htm
2. Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Thành phố Hồ Chí Minh. Những thói quen tốt cho trái tim. https://hcdc.vn/nhung-thoi-quen-tot-cho-trai-tim-7983f1021f829830dc5c719e6fd18474.html